Psicologia de los miedos y las fobias

El tratamiento más efectivo para las fobias específicas es un tipo de psicoterapia llamada terapia de exposición. Durante la terapia de exposición, trabajas con un psicólogo para aprender a desensibilizarte al objeto o situación que temes.

Este tratamiento lo ayuda a cambiar sus pensamientos y sentimientos sobre el objeto o la situación, para que pueda aprender a controlar sus reacciones.

Según sea el caso, las fobias se tratan con una combinación de psicoterapia individual y medicamentos. Si está interesado en encontrar un tratamiento para su fobia, debe hacer una cita con un psicólogo o un profesional de salud mental.

Miedos comunes y únicos explicados

Una fobia es un miedo irracional a algo que es poco probable que cause daño. La palabra en sí proviene de la palabra griega phobos , que significa miedo u horror .

La hidrofobia, por ejemplo, se traduce literalmente en miedo al agua.

Cuando alguien tiene una fobia, experimenta un miedo intenso a un determinado objeto o situación. Las fobias son diferentes a los miedos regulares porque causan una angustia significativa, posiblemente interfiriendo con la vida en el hogar, el trabajo o la escuela.

Las personas con fobias evitan activamente el objeto o la situación fóbica, o la soportan con miedo o ansiedad intensos.

Las fobias son un tipo de trastorno de ansiedad . Los trastornos de ansiedad son muy comunes. 

La agorafobia, un miedo a lugares o situaciones que desencadenan miedo o desamparo, se destaca como un miedo particularmente común con su propio diagnóstico único. Las fobias sociales, que son temores relacionados con situaciones sociales, también se distinguen con un diagnóstico único.

Las fobias específicas son una categoría amplia de fobias únicas relacionadas con objetos y situaciones específicas y vienen en todas las formas y tamaños. Debido a que hay un número infinito de objetos y situaciones, la lista de fobias específicas es bastante larga.

Las fobias específicas generalmente caen dentro de cinco categorías generales:

  • Miedos relacionados con los animales (arañas, perros, insectos).
  • Miedos relacionados con el entorno natural (alturas, truenos, oscuridad).
  • temores relacionados con la sangre, lesiones o problemas médicos (inyecciones, fracturas de huesos, caídas)
  • Miedos relacionados con situaciones específicas (volar, andar en ascensor, conducir)
  • Otros (asfixia, ruidos fuertes, ahogamiento)
  • Estas categorías abarcan un número infinito de objetos y situaciones específicas.

No hay una lista oficial de fobias más allá de lo que se describe en el DSM, por lo que los médicos e investigadores inventan nombres para ellos a medida que surja la necesidad. Esto se hace normalmente mediante la combinación de un prefijo griego (o a veces latino) que describe la fobia con el sufijo -fobia .

Por ejemplo, un miedo al agua se nombraría combinando hidro (agua) y fobia (miedo).

También existe el miedo a los temores (fobofobia). Esto es en realidad más común de lo que imaginas.

Las personas con trastornos de ansiedad a veces experimentan ataques de pánico cuando se encuentran en ciertas situaciones. Estos ataques de pánico pueden ser tan incómodos que las personas hacen todo lo posible para evitarlos en el futuro.

Por ejemplo, si tiene un ataque de pánico mientras navega, puede temer navegar en el futuro, pero también puede temer ataques de pánico o temor a desarrollar hidrofobia.

Lista de fobias comunes

Estudiar fobias específicas es un proceso complicado. La mayoría de las personas no buscan tratamiento para estas afecciones, por lo que los casos en gran parte no se denuncian.

Estas fobias también varían según las experiencias culturales, el género y la edad.

Una encuesta de 1998 de más de 8,000 encuestados publicada en el British Journal of Psychiatry Fuente de confianza Encontró que algunas de las fobias más comunes incluyen:

  • acrofobia, miedo a las alturas
  • Aerofobia , miedo a volar.
  • aracnofobia, miedo a las arañas
  • Astrafobia , miedo al trueno y al rayo.
  • autofobia , miedo a estar solo
  • claustrofobia , miedo a espacios confinados o abarrotados
  • hemofobia , miedo a la sangre
  • hidrofobia, miedo al agua
  • ophidiophobia, miedo a las serpientes
  • zoofobia, miedo a los animales

Fobias únicas

Las fobias específicas tienden a ser increíblemente específicas. Algunos tanto que pueden afectar solo a un puñado de personas a la vez.

Estos son difíciles de identificar porque la mayoría de las personas no reportan temores inusuales a sus médicos.

Ejemplos de algunas de las fobias más inusuales incluyen:

  • alektorophobia, miedo a los pollos
  • Onomatofobia, miedo a los nombres.
  • pogonofobia, miedo a la barba
  • nefofobia, miedo a las nubes
  • Criofobia, miedo al hielo o al frío.

Tratamiento

El objetivo es mejorar su calidad de vida para que su miedo ya no le obstaculice ni le aflija.

La terapia de exposición no es tan aterradora como puede sonar al principio. Este proceso se realiza con la ayuda de un profesional de salud mental calificado, que sabe cómo guiarlo lentamente a través de niveles crecientes de exposición junto con ejercicios de relajación.

Si temes a las arañas, comenzarás pensando simplemente en arañas o situaciones en las que puedas encontrar una. Luego podrás progresar a imágenes o videos. Entonces tal vez vaya a un lugar donde puedan estar las arañas, como un sótano o un área boscosa.

Pasará un tiempo antes de que se le pida que mire o toque una araña.

Su médico puede recomendar ciertos medicamentos para reducir la ansiedad que pueden ayudarlo a través de la terapia de exposición. Si bien estos medicamentos no son exactamente un tratamiento para las fobias, pueden ayudar a que la terapia de exposición sea menos angustiosa.

Los medicamentos que pueden ayudar a reducir los sentimientos incómodos de ansiedad, miedo y pánico incluyen los bloqueadores beta y las benzodiacepinas .

Las fobias son un miedo persistente, intenso y poco realista de un determinado objeto o situación. Las fobias específicas están relacionadas con ciertos objetos y situaciones. Por lo general, involucran temores relacionados con animales, entornos naturales, problemas médicos o situaciones específicas.

Si bien las fobias pueden ser extremadamente incómodas y desafiantes, la terapia y la medicación pueden ayudar. Si cree que puede tener una fobia que está causando una interrupción en su vida, hable con su médico para una evaluación y opciones de tratamiento.

miedos y fobias

5 claves para lidiar con la presión psicológica

Comenzamos este artículo con una interesante frase de  Mark Messier “La única presión que tengo es la presión que me he impuesto”

En este artículo compartimos con ustedes cinco formas efectivas para enfrentar la presión a la que muchas veces estamos expuestos a diario y nos trae consecuencias psicológicas.

Estas son formas saludables de liberar el sentimiento de presión no deseada y de sentirse revigorizado y renovado. Solo recuerda que no es una técnica sino una forma proactiva para permitir que se disipe esta sensación y no reemplaza la consulta profesional sino que la complementa, es importante acudir a cualquier centro de psicologos en Madrid donde podrá llevar adelante un tratamiento efectivo para recuperarse, lograr ver la vida desde otro punto de vista con la ayuda de un profesional.

Evitar acumular sentimientos

Lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta es que acumulan una gran cantidad de presión sobre sí mismos. Sin embargo, aquí hay un punto crucial: los otros no son responsables de esta carga, ni tampoco tenemos que crearnos grandes expectativas para nosotros mismos o imponernos situaciones que generen la presión de tener éxito a pesar de saber que no podemos.

Reducir la carga autoimpuesta de hacer y hacer

¿Por qué no reducir parte de esa carga? Quitar algunos artículos de la lista de cosas para hacer y concéntrese en hacer aquellos que tiene una mayor posibilidad, ser razonable con el esfuerzo a concentrar. De esa manera, al menos algo productivo dará como resultado que te puedas sentirte bien. También es cierto que algunas tareas pequeñas completadas se sumarán a una sensación de logro tanto como a dar los toques finales a una tarea, proyecto, emprendimiento, esfuerzo o actividad grande y / o compleja o compleja.

presion psicologica
presión psicológica

Saber cuándo es el momento de estar ocupado

A veces, sin embargo, necesitamos un poco de autodidacta para superar la procrastinación y ponernos manos a la obra. En este sentido, una pequeña cantidad de presión autoinducida es algo bueno. Es decir, si hacemos algo al respecto y no permitimos que la presión se prolongue día tras día sin atender al trabajo que tenemos que hacer.

Aprender a reconocer la presión con la que te sientes cómodo

¿Cómo sabes cuándo la presión es suficiente y no demasiado? La presión está bien cuando no causa que pierdas el sueño, te enfermes del estómago, o arremetas contra los demás, trata de hacer frente a conductas autodestructivas, como beber, apostar, consumir drogas u otras conductas adictivas. Si reconoces que eres tu quien aplica la presión y sabes que es para una tarea o proyecto a corto plazo de duración limitada, podrás estar bien. Ten en cuenta el énfasis en la advertencia. Podrías estar bien, o podría no serlo. La autoevaluación o el seguimiento es una forma efectiva de vigilar tu nivel de comodidad con la presión que sientes.

Protegerse de la presión

La presión de ser super productivo eso es altamente perjudicial para tu bienestar físico, emocional y psicológico en general . Cuando se acumula presión debes tomarte un tiempo para liberar parte de ella.

  • Salir a caminar
  • Tomar un café con un amigo
  • Mirar una película
  • Leer un libro agradable
  • Dormir un poco más
  • Disfrutar de un masaje
  • Participar en ejercicio físico vigoroso
  • Estimular la mente con gimnasia mental desafiante: trabaje con crucigramas, juegos con familia o amigos
  • Participar en la práctica del diario
  • Meditar, hacer yoga, ejercicios de respiración profunda
  • Enriquecer el espiritualidad a través de la oración, pensando en tu poder superior, yendo a una institución religiosa
  • Hablar con personas de confianza, cónyuge, familiares, amigos, terapeuta