5 claves para lidiar con la presión psicológica

Comenzamos este artículo con una interesante frase de  Mark Messier “La única presión que tengo es la presión que me he impuesto”

En este artículo compartimos con ustedes cinco formas efectivas para enfrentar la presión a la que muchas veces estamos expuestos a diario y nos trae consecuencias psicológicas.

Estas son formas saludables de liberar el sentimiento de presión no deseada y de sentirse revigorizado y renovado. Solo recuerda que no es una técnica sino una forma proactiva para permitir que se disipe esta sensación y no reemplaza la consulta profesional sino que la complementa, es importante acudir a cualquier centro de psicologos en Madrid donde podrá llevar adelante un tratamiento efectivo para recuperarse, lograr ver la vida desde otro punto de vista con la ayuda de un profesional.

Evitar acumular sentimientos

Lo que la mayoría de las personas no se dan cuenta es que acumulan una gran cantidad de presión sobre sí mismos. Sin embargo, aquí hay un punto crucial: los otros no son responsables de esta carga, ni tampoco tenemos que crearnos grandes expectativas para nosotros mismos o imponernos situaciones que generen la presión de tener éxito a pesar de saber que no podemos.

Reducir la carga autoimpuesta de hacer y hacer

¿Por qué no reducir parte de esa carga? Quitar algunos artículos de la lista de cosas para hacer y concéntrese en hacer aquellos que tiene una mayor posibilidad, ser razonable con el esfuerzo a concentrar. De esa manera, al menos algo productivo dará como resultado que te puedas sentirte bien. También es cierto que algunas tareas pequeñas completadas se sumarán a una sensación de logro tanto como a dar los toques finales a una tarea, proyecto, emprendimiento, esfuerzo o actividad grande y / o compleja o compleja.

presion psicologica
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Saber cuándo es el momento de estar ocupado

A veces, sin embargo, necesitamos un poco de autodidacta para superar la procrastinación y ponernos manos a la obra. En este sentido, una pequeña cantidad de presión autoinducida es algo bueno. Es decir, si hacemos algo al respecto y no permitimos que la presión se prolongue día tras día sin atender al trabajo que tenemos que hacer.

Aprender a reconocer la presión con la que te sientes cómodo

¿Cómo sabes cuándo la presión es suficiente y no demasiado? La presión está bien cuando no causa que pierdas el sueño, te enfermes del estómago, o arremetas contra los demás, trata de hacer frente a conductas autodestructivas, como beber, apostar, consumir drogas u otras conductas adictivas. Si reconoces que eres tu quien aplica la presión y sabes que es para una tarea o proyecto a corto plazo de duración limitada, podrás estar bien. Ten en cuenta el énfasis en la advertencia. Podrías estar bien, o podría no serlo. La autoevaluación o el seguimiento es una forma efectiva de vigilar tu nivel de comodidad con la presión que sientes.

Protegerse de la presión

La presión de ser super productivo eso es altamente perjudicial para tu bienestar físico, emocional y psicológico en general . Cuando se acumula presión debes tomarte un tiempo para liberar parte de ella.

  • Salir a caminar
  • Tomar un café con un amigo
  • Mirar una película
  • Leer un libro agradable
  • Dormir un poco más
  • Disfrutar de un masaje
  • Participar en ejercicio físico vigoroso
  • Estimular la mente con gimnasia mental desafiante: trabaje con crucigramas, juegos con familia o amigos
  • Participar en la práctica del diario
  • Meditar, hacer yoga, ejercicios de respiración profunda
  • Enriquecer el espiritualidad a través de la oración, pensando en tu poder superior, yendo a una institución religiosa
  • Hablar con personas de confianza, cónyuge, familiares, amigos, terapeuta

Consejos para decorar el hogar

La parte linda de decorar la casa es que puedes desplegar toda tu creatividad, imaginación y darle a tu casa un sello personal.

Algunas personas decoran sin planificar, comprando objetos a ojo (muebles, accesorios), y esto es un error porque muchas los objetos que se compran terminan no armonizando el espacio, tanto sea en colores, texturas, materiales, tamaños y el resultado puede ser caótico. Recuerda que decorar el hogar es una manera agradable de reflejar tu propia personalidad.

¿Qué colores utilizar? ¿Cómo vestir los pisos? ¿Una alfombra de bambú será tan útil como una alfombra de pvc? ¿Que muebles puedo elegir para mantener el orden aportando estética en el espacio?

Estos son los errores más comunes que se cometen a la hora de decorar el hogar y algunos consejos fundamentales a considerar.

Tratar de copiar una foto de una revista

Es un error que muchas personas suelen cometer, tratar de lograr que la el espacio en la casa se vea como la portada de una revista. Ni siquiera lo intentes, porque este es el camino equivocado. Las revistas de decoración son muy útiles a la hora de inspirarse, pero se debe tener en cuenta que estos ejemplos son creados en espacios especiales y diseñados principalmente sólo para las fotos. Así que por favor no trates de copiar una foto de una revista, recuerda, el objetivo de decorar el hogar es el de disfrutar de este momento. Querer copiar un modelo que inexistente podría terminar en confusión y un montón de dinero gastado en vano.

decoracion hogar
decoracion hogar

Decorar un espacio sin un “punto focal”

Es importante saber que cada espacio debe tener un punto focal, por ejemplo una chimenea o una gran ventana. En caso de que el ambiente no cuente con su propio punto focal, entonces habrá que crear uno, podría ser algo tan simple como un bonito centro de mesa o tal vez incluso un espejo decorativo de la pared.

Mala elección en los colores

Una vez que haya encontrado o diseñado el “punto focal” de la habitación, la primera cosa a considerar es el color de las paredes, los colores a utilizar para decorar una habitación, cuarto de baño o cocina deberán acentuar estos espacios.

Es importante saber que las paredes oscuras darán un efecto visual haciendo que el ambiente se vea más pequeño de lo que realmente es. Por otro lado, combinaciones de colores más claros darán mayor amplitud a los espacios. Esto también cuenta para la elección de los colores de los muebles.

Desorden

Al momento de decorar el hogar, el objetivo es que el ambiente parezca agradable y acogedor, por lo que se recomienda elegir accesorios de diseño más grandes, que un montón de piezas pequeñas.

Además existen muchos complementos para lograr orden en el ambiente y a la vez ser originales, como los muebles auxiliares que yudan a mantener el orden y hacen que la casa se vea más bonita.

Biombos

Son una pieza clave en la decoración de interiores, estos muebles auxiliares son uno de los complementos decorativos que muchos olvidan, a pesar de que están llenos de posibilidades, son una forma fácil para dividir ambientes, además vienen con colores y estilos muy atractivos.

Armarios portátiles

Se trata de armarios auxiliares y muebles estantes zapateros llenos de utilidad práctica para tu casa, además son muy económicos. Vienen en varios formatos y colores, se puede guardar desde ropa, colgar abrigos, guardar zapatos, cuidando la estética con un bonito diseño, no desentonará en cualquier sitio en que lo pongas.

Cajoneras decorativas

¿Has pensado en las cajoneras decorativas? Las hay de madera, multicolores, o bien plásticas con ruedas. Muy prácticas para mantener el orden y dar un toque de color al ambiente. Sirven tanto para el baño como para la cocina.

Por último, no importa si decorarás toda la casa o simplemente una habitación en tu hogar, siempre asegúrate de tomar tu tiempo y no tomar decisiones apresuradas.

¿Cómo para preparar el TOEFL?

¿Cómo para preparar el TOEFL?

Este es un examen cuyo principal objetivo es el de evaluar el dominio del idioma en aquellas personas cuyo idioma materno no es el inglés.
Tiene un formato de multiple-choice, para medir la capacidad de entender el inglés académico.
La duración de este examen es de cuatro horas y media y consta de cuatro secciones: Comprensión auditiva, expresión oral, comprensión lectora y expresión escrita.

Aquí comparto con ustedes útiles recomendaciones tanto si decides preparar el examen por tu cuenta o si prefieres prepararte con uno de los tantos cursos de TOEFL que se dictan en los institutos.

Desarrollar tu resistencia
La prueba TOEFL toma mucho tiempo. Si tomarás la prueba en papel podrías demorar alrededor de 2.5 horas. El iBT es mucho más largo. Puede esperar estar en la computadora durante 4 horas. Muchos estudiantes tienen un lapso de atención de aproximadamente dos horas. Esta es la duración máxima de la mayoría de las clases. Después de este período de tiempo, el rendimiento comienza a debilitarse. Si mantienes tus sesiones de estudio en una o dos horas, tu cerebro no estará preparado para trabajar cuatro. Comenzar con sesiones cortas de estudio y avanzar hasta las más largas. Es absolutamente necesario que duermas bien la noche antes de esta prueba. No puedes permitirte el lujo de sentir cansancio.

Tener todo preparado
Si llegas al centro de examen con todas las cosas que necesitas sentirás tranquilidad y eso es lo que necesitas ya que los nervios pueden jugar una mala pasada a tu memoria.
Asegúrate de saber exactamente cómo llegar al centro de examen.
Si rendirás la prueba escrita asegúrate de tener una cantidad suficiente de lápices, un sacapuntas y algunos borradores que no se manchen.

Planificación
Planificar llegar al centro de pruebas al menos 30 minutos antes de tiempo. Usar un reloj. Esto es especialmente importante si está tomando la prueba en papel. Algunas salas de examen no tienen relojes. El iBT tiene un reloj en la pantalla, sin embargo, ¡aún debes usar un reloj para asegurarte de llegar a tiempo! Durante el examen, observa tu tiempo muy de cerca. A muchos estudiantes les va mal en TOEFL porque pasan demasiado tiempo haciendo preguntas difíciles. No hay interrupción entre la sección Lectura y Escucha. Tendrás un descanso de diez minutos después de la primera mitad antes de la sección de Hablar. Tendrás poco tiempo para escribir el ensayo. Dedique algo de tiempo a planificar y verificar su escritura.

Para las pruebas en computadora
Mejora tus habilidades de escritura, incluso si tus habilidades de escritura son fuertes, intenta realizar pruebas de práctica en otras computadoras. Algunos estudiantes se acostumbran tanto a su propia computadora que se ponen nerviosos cuando tienen que escribir en un teclado nuevo o usar un mouse diferente el día de la prueba.

Responde cada pregunta
Nunca dejes una pregunta en blanco. Elimina todas las respuestas que sabes que están mal y luego adivina. Tienes un 25% de posibilidades de obtener la respuesta correcta. Cuando termine una sección o pregunta, trate de olvidarlo. Ya sea que esté leyendo, escuchando o respondiendo una pregunta, pon toda tu concentración en la tarea que tiene entre manos.

Secretos para la sección de Lectura
El iBT no prueba la gramática por separado como lo hicieron las pruebas TOEFL anteriores. Aún deberá demostrar que posee una sólida comprensión de la gramática en las secciones de expresión oral y escritura. Es útil familiarizarse con el vocabulario académico clave. Hay libros de texto útiles para este propósito. Tenga en cuenta que no necesita saber cada palabra en un pasaje de lectura para contestar las preguntas. Practica la lectura sin un diccionario cerca. Cuando se trata de las preguntas, concéntrese en las áreas a las que pertenecen las preguntas. Lea detenidamente el pasaje, lea las preguntas y luego lea para obtener más detalles. Las preguntas generalmente vienen en el orden en que aparecen en el pasaje. Anticipe el tipo de preguntas que se le harán en esta sección. Muchas de las lecturas tienen una pregunta de idea principal. Se le harán al menos dos preguntas de vocabulario de cada lectura. También se le harán algunas preguntas detalladas y algunas preguntas de inferencia. No tendrás tiempo para volver a leer un pasaje completo.

Secretos para la sección de comprensión auditiva
Cuando practiques para las secciones de comprensión auditiva, no repitas el audio más de una vez. En la prueba real, solo escucharás todo una vez. Tienes que entrenar tus oídos para escuchar completamente la primera vez. Aprende a escuchar ideas principales, presentaciones (comparar / contrastar, etc.) y detalles clave.

Secretos para la sección de habla
Está bien dudar por un momento o dos cuando es hora de responder. Sin embargo, es mejor llenar la mayor cantidad de tiempo posible con su respuesta. Si tienes unos pocos segundos extra puedes resumir las cosas en una breve conclusión. Perderá calificaciones por mala pronunciación, por lo que no intentes utilizar palabras grandes que no pueda pronunciar correctamente. También perderá marcas por el uso incorrecto de vocabulario y modismos. Asegúrate de saber cómo usar una expresión correctamente antes de intentar usarla en el examen.

Secretos para la sección de escritura
No olvides que tendrás que hacer las conexiones en la primera parte de la sección de Escritura. Memoriza frases de pruebas de práctica que te muestran cómo hacer esto. Lo más importante es mantener su escritura simple y clara. No tendrás acceso a una función de revisión ortográfica. No utilices vocabulario y signos de puntuación de los que no esté seguro. Dedica algo de tiempo a planear tu ensayo antes de escribirlo. Un esquema te ahorrará tiempo en el largo plazo. Cuando practiques para el ensayo, busca un formato con el que te sientas cómodo.
Siempre puedes terminar tu conclusión con una pregunta. Asegúrate de usar muchos ejemplos para respaldar tu ensayo. Las palabras y frases de transición harán que su escritura sea más fácil de leer. Memorice una lista de estos y practique escribirlos. Siempre deje tiempo para revisar lo que ha escrito. Lee tu ensayo silenciosamente en tu cabeza mientras lo revisas.

Fortalece las 4 habilidades
Algunas personas cometen el error de tomar la prueba demasiado pronto. Quizás sus habilidades de lectura, escucha y escritura estén listas, pero sus habilidades para hablar todavía necesitan trabajo. Si lo haces muy mal en una sección de la prueba, tendrá que volver a tomar la prueba completa. No puedes rehacer una sección. Asegúrate de estar listo para realizar la prueba completa cuando te registres para rendir el examen.

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Más consejos en esta infografía:

https://visual.ly/community/Infographics/education/5-consejos-para-preparar-el-examen-toefl 

Consejos para que la música de tu boda sea perfecta

¿Necesitas consejos para elegir la música de tu boda? ¡Los tenemos aquí!

Hazlo fácil

¿No tienes el tiempo o la energía suficiente para planear la música para la boda? ¡Déjalo en manos de profesionales!

Recuerda que todo depende de la experiencia y calidad de los músicos que se contraten, debes saber si son músicos para bodas con experiencia, si brindan asesoramiento a cargo de musicólogos, y hago énfasis en este punto porque muchos no lo, saben pero el rol de un musicólogo en la planificación de la música de la boda es muy importante, es quien se encarga de dar respuesta a todas las preguntas, gestiona la organización de la música de la boda, además aconsejará en los instrumentos adecuados a según las circunstancias en que se celebra la boda y el presupuesto.

Además, se pondrá en contacto y coordinará con la persona que oficiará la ceremonia para que conozca el repertorio que se interpretará en la boda y no haya ningún problema durante el transcurso de la misma.

Retomando entonces, los músicos profesionales podrán asesorarte en cuáles son las canciones más solicitadas para una boda, tanto durante la ceremonia y como en la recepción.

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Elige a tus músicos con prudencia.

Los músicos profesionales podrán asesorar, pero la personalización es el sello de toda ceremonia, con lo cual es conveniente mirar listas de canciones recomendadas para elegirlas en pareja.

Recuerda elegir la música de la boda con creatividad y personalidad, no tienes porqué elegir las canciones más tradicionales solo porque “es tradición”

Haz una lista de canciones de ceremonia y recepción que te gustan. Llévalas contigo a la entrevista con los músicos, por ejemplo una de las canciones más elegidas por los novios es ¡Viva la vida! De Coldplay.

¡Elige músicos que puedan interpretar la mayoría de las canciones de tu lista!

¿Hay alguna canción que quieras que toquen pero no está en su lista? Pregúntales si están dispuestos a interpretarla.

¿Es necesario tener una canción para cada momento de la boda? (corte de la torta, lanzamiento del ramo, recepción, etc), la respuesta es ¡No!, la realidad es que puedes personalizar tu evento libremente.

Recuerda, “Es tu boda, puedes y debes hacer lo que quieras”

¿Has pensado cada canción?

Asegúrate de que los músicos en vivo, tanto en la ceremonia, como en la recepción, puedan tocar las canciones que hayas solicitado.

La música es un elemento que debe fluir.

Determina el orden de las canciones, según cada momento, consulta al grupo musical si necesitan algún tipo de asistencia.

Algunas personas prefieren dar a los músicos de recepción un esquema diciéndoles que toquen ciertas canciones en ciertos momentos. Cuando la novia y el novio oyen la canción de corte de pastel, por ejemplo, saben que es hora de cortar el pastel.

Esta es una opción viable, pero considera que puede haber otros factores que entran en juego, podrías estar en el medio de una conversación, retocando tu maquillaje, etc, por esta razón es conveniente que una persona designada se comunique con los músicos, de esa manera podrás cortar el pastel, tirar el ramo, etc, en tu propio tiempo.

¡Disfruta de este momento! Elegir la música de la boda debe ser divertido, no un trabajo.

Ideas divertidas para considerar al elegir la música de la boda

  • Elegir canciones no tradicionales.
  • ¡Cambia las palabras de una canción para reflejar a los novios! ¡Una canción personalizada de la boda! ¡Cuán grande es eso!

Tu boda puede ser diferente y única, solo depende de ti